Dormir bien influye en el estado de ánimo, la concentración y la salud en general. La llamada higiene del sueño reúne una serie de hábitos que favorecen un descanso de calidad. Estos son los más recomendados.
Mantén horarios regulares
Acostarte y levantarte a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico.
Cuida el ambiente del dormitorio
- Habitación oscura, silenciosa y bien ventilada.
- Temperatura fresca y agradable.
- Un colchón y una almohada en buen estado.
Reduce las pantallas antes de dormir
La luz de móviles, tabletas y ordenadores y los contenidos estimulantes dificultan la relajación. Intenta dejar las pantallas al menos media hora antes de acostarte y activa el modo nocturno si las usas.
Ojo con la cafeína y las cenas copiosas
Evita el café, el té y los refrescos con cafeína por la tarde. Cena de forma ligera y con algo de margen antes de irte a la cama.
Haz ejercicio, pero no justo antes de acostarte
La actividad física regular favorece el sueño, aunque el ejercicio intenso a última hora puede tener el efecto contrario.
Crea una rutina de relajación
Leer, una ducha templada, ejercicios de respiración o estiramientos suaves envían al cuerpo la señal de que es hora de descansar.
Si no consigues dormir
Si llevas un rato en la cama sin conciliar el sueño, levántate, haz algo tranquilo con poca luz y vuelve cuando tengas sueño. Si el insomnio se repite durante semanas, conviene consultar con un profesional.
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico. Ante problemas de sueño persistentes, consulta con tu médico.
